Muskuļu karte /
Augšdelma divgalvainais muskulis / Roku saliekšana ar gumiju
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet lenti un nekustīgo enkuru; kontrolējiet atgriešanos un ievērojiet ražotāja stiepšanas robežu. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Pieraksti gumijas veidu un tvēriena garumu; nepārsniedz noteikto izstiepuma robežu. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Pārbaudi vieglu gumiju un nostiprini tās vidusdaļu zem pēdām ražotāja atļautā veidā. Stāvi gurnu platumā, turi rokturus vai galus ar plaukstām uz priekšu un taisnām plaukstu locītavām. Turi augšdelmus pie sāniem un saliec elkoņus, paceļot rokas bez noliekšanās. Lēni nolaid un atbrīvo spriegojumu pirms gumijas izņemšanas no pēdu apakšas. Biežākās kļūdas Gumijas izslīdēšana vai nolietota materiāla lietošana. Ķermeņa šūpošana vai elkoņu virzīšana tālu uz priekšu.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
