Muskuļu karte /
Augšdelma divgalvainais muskulis / Roku saliekšana slīpā solā
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Izmanto mazāku svaru nekā saliekšanā stāvus un apstājies, pirms plecu pozīcija kļūst neērta. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Iestati mērenu sola slīpumu un atbalsti muguru un galvu. Ļauj abām rokām dabiski karāties, plaukstas uz priekšu un pleci atslābināti. Turi augšdelmus nekustīgus, saliecot hanteles plecu virzienā. Lēni nolaid līdz gandrīz taisniem elkoņiem, neļaujot pleciem virzīties uz priekšu. Biežākās kļūdas Plecu atraušana no sola vai elkoņu virzīšana uz priekšu. Roku piespiešana sāpīgā stiepumā apakšējā pozīcijā.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
