Muskuļu karte /
Augšdelma divgalvainais muskulis / Roku saliekšana sēdus ar hantelēm
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Sāc ar 2 piegājieniem pa 10–15 atkārtojumiem. Izvēlies slodzi, ar kuru katru atkārtojumu vari veikt bez atgāšanās un šūpošanās. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Sēdi pie vertikālas atzveltnes, abas pēdas uz grīdas un hantele katrā rokā. Ļauj rokām karāties pie ķermeņa, plaukstas uz priekšu un plaukstu locītavas taisnas. Turi augšdelmus nekustīgus un saliec abus elkoņus, virzot hanteles plecu virzienā. Īsi apstājies un lēni nolaid svarus līdz gandrīz taisniem elkoņiem. Biežākās kļūdas Hanteļu celšana ar ķermeņa palīdzību vai elkoņu virzīšana tālu uz priekšu. Plaukstu locītavu saliekšana vai strauja svaru nolaišana.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
