Muskuļu karte /
Augšdelma divgalvainais muskulis / Roku saliekšana blokā
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet iestatījumus un stiprinājumus; ievērojiet ierīces instrukciju un izvairieties no kustīgām daļām. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Stāvi pietiekami tālu, lai trose kustētos brīvi. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Pievieno īsu stieņa rokturi zemajam blokam un izvēlies piemērotu svaru. Stāvi pret trenažieri un satver ar plaukstām uz priekšu. Ķermenis vertikāls. Turi augšdelmus pie ribām un saliec rokturi plecu virzienā. Lēni atgriezies, neļaujot svaru blokam atsisties vai pleciem virzīties uz priekšu. Biežākās kļūdas Atgāšanās svara celšanai. Plecu kustība augšdelmu stabilas noturēšanas vietā.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
