Muskuļu karte /
Augšdelma divgalvainais muskulis / Pievilkšanās ar apakštvērienu
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Ja vēl nevari kontrolēt pilnu atkārtojumu, praktizē roku saliekšanu blokā un augšējā bloka vilkšanu. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Satver drošu stieni plecu platumā, plaukstas pret sevi un īkšķi ap stieni. Karājies ar sasprindzinātu ķermeni. Turi ķermeni stabilu un kontrolē plecus. Saliec elkoņus un velc tos lejup, līdz zods sasniedz stieņa līmeni, neizstiepjot kaklu. Lēni nolaid līdz iztaisnotām rokām, saglabājot kontroli, nevis krītot. Biežākās kļūdas Kāju šūpošana ķermeņa pacelšanai. Zoda stiepšana vai krišana apakšējā pozīcijā.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
