Apakšdelma muskuļi
Apakšdelma muskuļi
Musculi antebrachii
Apakšdelma muskuļi kustina plaukstas locītavu un pirkstus un uztur satvērienu vilkšanas, roku saliekšanas un smagumu nešanas laikā.
Pārskats
- Apvidus
- Apakšdelms
- Kustības veids
- Satveršana, nešana un plaukstas kustības
- Locītava
- Plaukstas, elkoņa un pirkstu locītavas
Vingrinājumi
Vingrinājumi: Apakšdelma muskuļi
Ļoti viegls īss stienis · Disku fiksatori
Plaukstu saliekšana ar stieni
Saliec plaukstu locītavas ar atbalstītiem apakšdelmiem un plaukstām uz augšu.
Skatīt izpildi
Ļoti viegls īss stienis · Disku fiksatori
Plaukstu atliekšana ar stieni
Cel plaukstu mugurpuses ar atbalstītiem apakšdelmiem un plaukstām uz leju.
Skatīt izpildi
Ļoti viegla hantele · Stabils sēdeklis
Apakšdelma pagriešana ar hanteli atbalstā
Pagriez atbalstītu apakšdelmu ar taisnu plaukstas locītavu, plaukstu uz augšu un leju.
Skatīt izpildi
Viegla hantele · Sols
Plaukstas saliekšana ar hanteli
Saliec plaukstas locītavu ar apakšdelmu uz augšstilba un plaukstu uz augšu.
Skatīt izpildi
Viegla hantele · Sols
Plaukstas atliekšana ar hanteli
Cel plaukstas mugurpusi ar atbalstītu apakšdelmu un plaukstu uz leju.
Skatīt izpildi
Hanteles · Brīvs līdzens ceļš
Zemnieka gājiens ar hantelēm
Ej ar divām hantelēm, saglabājot stabilu ķermeni un plecus.
Skatīt izpildiGatavojam vingrinājumu ieteikumus šim muskulim.
Izproti muskuli
Uzbūve un daļas
Ap spieķa kaulu un elkoņa kaulu atrodas vairākas muskuļu grupas. Saliecēji, atliecēji un rotācijas muskuļi darbojas kopā. Augšdelma un spieķa kaula muskulis palīdz saliekt elkoni, piemēram, saliecot rokas neitrālā satvērienā.
Plaukstas puse
Plaukstas un pirkstu saliecēji
Musculi flexores antebrachiiSaliec plaukstas locītavu un pirkstus. To garās cīpslas turpinās plaukstā un palīdz uzturēt satvērienu.
Šī apvidus vingrinājumi
Apakšdelma aizmugure
Plaukstas un pirkstu atliecēji
Musculi extensores antebrachiiAtliec plaukstas locītavu un iztaisno pirkstus. Plaukstas atliecēji arī stabilizē roku, turot smagumu.
Šī apvidus vingrinājumi
Plaukstas pagriešana
Apakšdelma rotācijas muskuļi
Musculi pronatores et supinatoresApaļais un kvadrātveida pronators pagriež plaukstu uz leju. Supinators kopā ar divgalvaino muskuli pagriež to uz augšu.
Šī apvidus vingrinājumi
Norādītie vingrinājumi iesaista šo apvidu kopā ar pārējām muskuļa daļām. Atsevišķu galvu vai dziļo daļu ne vienmēr var trenēt izolēti.
Vienkāršs skaidrojums
Ko dara šis muskulis?
Apakšdelma muskuļi kustina plaukstas locītavu un pirkstus un uztur satvērienu vilkšanas, roku saliekšanas un smagumu nešanas laikā.
Saliec plaukstu
Plaukstas locītavas saliekšana
Plauksta tuvojas apakšdelma apakšpusei, kā saliecot plaukstas locītavu ar plaukstu uz augšu. Pirkstu saliekšana uztur satvērienu ap rokturi.
Pacel plaukstas virspusi
Plaukstas locītavas atliekšana
Plaukstas virspuse tuvojas apakšdelmam. Satverot priekšmetu, atliecēji līdzsvaro pirkstu saliecēju vilkmi.
Pagriez plaukstu
Apakšdelma rotācija
Spieķa kauls griežas ap elkoņa kaulu: plaukstas pagriešana uz leju ir pronācija, uz augšu — supinācija. Kustība notiek apakšdelmā, ne tikai plaukstas locītavā.
Bieži darbojas kopā ar
Avoti un ilustrācijas
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.