Muskuļu karte /
Apakšdelma muskuļi / Plaukstas saliekšana ar hanteli
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Izmanto ērtu amplitūdu un aptver rokturi ar pirkstiem un īkšķi. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Sēdi uz sola, abas pēdas uz grīdas, un turi vieglu hanteli. Atbalsti apakšdelmu uz augšstilba, plauksta uz augšu un brīvi pāri ceļam. Lēni nolaid plaukstu un tad saliec to uz augšu plaukstas locītavā. Apakšdelms nekustīgs; veic atkārtojumus un tad maini pusi. Biežākās kļūdas Apakšdelma celšana vai svara šūpošana. Hanteles ieripošana pirkstu galos.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
