Vingrinājumi

Apakšdelma pagriešana ar hanteli atbalstā

Pagriez atbalstītu apakšdelmu ar taisnu plaukstas locītavu, plaukstu uz augšu un leju.

Sēdošs sportists ar apakšdelmu uz augšstilba, taisnu plaukstas locītavu un mazu hanteli rokā ar plaukstu uz augšu.

Ļoti viegla hantele · Stabils sēdeklis

Avots: Sherwood Forest Hospitals NHS · Forearm supination/pronation

Soli pa solim

  1. Sēdi stabili un droši satver ļoti vieglu hanteli roktura vidū.
  2. Turi elkoni aptuveni 90 grādos pie ķermeņa. Atbalsti apakšdelmu uz augšstilba, plauksta nedaudz pāri ceļam.
  3. Saglabā taisnu plaukstas locītavu un lēni pagriez apakšdelmu ar plaukstu uz augšu.
  4. Pagriez atpakaļ ar plaukstu uz leju ērtā amplitūdā. Elkonis un augšdelms nekustīgi.
  5. Veic kontrolētus atkārtojumus, noliec svaru un atkārto ar otru roku.

Biežākās kļūdas

  • Plaukstas locītavas saliekšana vai pleca kustība apakšdelma pagriešanas vietā.
  • Smags svars, šūpošanās vai amplitūdas gala piespiešana.

Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.