Muskuļu karte /
Apakšdelma muskuļi / Plaukstas atliekšana ar hanteli
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Sāc viegli; pat 5 kg hantele šai kustībai var būt par smagu. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Apsēdies un turi vieglu hanteli ar plaukstu pret grīdu. Atbalsti apakšdelmu uz augšstilba, plauksta brīvi pāri ceļam. Nedaudz nolaid plaukstu un tad cel tās mugurpusi apakšdelma virzienā. Lēni atgriezies un pēc atkārtojumiem maini pusi. Biežākās kļūdas Elkoņa kustība plaukstas locītavas vietā. Svaru rāvienīšana vai gala pozīcijas piespiešana.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
