Muskuļu karte /
Apakšdelma muskuļi / Plaukstu atliekšana ar stieni
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Izmanto īsu vieglu stieni, kas ļauj abām plaukstu locītavām kustēties ērti; pieraksti kopējo svaru ar stieni. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Sēdi stabili un izmanto ļoti vieglu īsu stieni ar maziem līdzsvarotiem diskiem, kas nostiprināti ar fiksatoriem. Atbalsti abus apakšdelmus uz augšstilbiem, plaukstas nedaudz pāri ceļiem un uz leju; droši satver stieni. Cel plaukstu mugurpuses nelielā ērtā atliekšanas amplitūdā; apakšdelmi nekustīgi. Lēni nolaid, neatbrīvojot tvērienu, un uzmanīgi noliec stieni. Biežākās kļūdas Apakšdelmu atraušana no augšstilbiem vai gala amplitūdas piespiešana. Pārāk liels svars vai stieņa izripošana no pirkstiem.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
