Muskuļu karte /
Apakšdelma muskuļi / Zemnieka gājiens ar hantelēm
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Ja vietas maz, vispirms praktizē svaru noturēšanu stāvus. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Stāvi taisni ar hanteli katrā rokā, plaukstas pret augšstilbiem. Rokas garas, plaukstu locītavas taisnas un pleci vienā līmenī. Ej īsiem kontrolētiem soļiem pa brīvu līdzenu ceļu un elpo normāli. Apstājies pirms tvēriena izslīdēšanas un kontrolēti noliec svarus. Biežākās kļūdas Svaru šūpošana vai plecu celšana. Turpināšana, kad rokas vairs netur droši.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
