Muskuļu karte /
Augšdelma divgalvainais muskulis / Roku saliekšana ar stieni
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Sāc ar vieglu stieni, ko vari pacelt bez šūpošanās. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Stāvi taisni un turi stieni plecu platumā, plaukstas uz priekšu. Sasprindzini ķermeni, elkoņi pie ribām un plaukstu locītavas taisnas. Saliec abus elkoņus, ceļot stieni plecu virzienā bez atgāšanās. Lēni nolaid līdz gandrīz taisniem elkoņiem, augšdelmi nekustīgi. Biežākās kļūdas Gurnu vai muguras izmantošana stieņa uzšūpošanai. Plaukstu locītavu saliekšana vai elkoņu virzīšana tālu uz priekšu.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
