Muskuļu karte /
Augšdelma divgalvainais muskulis / Āmura tvēriena roku saliekšana
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Izmanto vieglāku regulējamu hanteli, ja fiksētais svars liek šūpoties vai celt plecus. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Stāvi taisni ar hanteli katrā rokā, plaukstas pret augšstilbu sāniem. Sasprindzini ķermeni, maigi atvirzi plecus un turi elkoņus pie ribām. Saliec abus elkoņus, plaukstas joprojām viena pret otru. Kontrolēti nolaid hanteles, nemainot plaukstu locītavu pozīciju. Biežākās kļūdas Ķermeņa šūpošana atkārtojuma sākšanai. Plecu celšana vai elkoņu pārvietošanās uz priekšu.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
