Užpakaliniai šlaunies raumenys
Užpakaliniai šlaunies raumenys
Musculi ischiocrurales
Užpakaliniai šlaunies raumenys lenkia kelį ir padeda tiesti klubą, pavyzdžiui, kojų lenkime ir lenkimosi pratimuose.
Apžvalga
- Sritis
- Šlaunies užpakalinė dalis
- Judėjimo pobūdis
- Kelio lenkimas ir klubo tiesimas
- Sąnarys
- Kelio ir klubo sąnariai
Pratimai
Pratimai: Užpakaliniai šlaunies raumenys
Štanga · Diskai · Fiksatoriai
Rumuniška trauka su štanga
Lenkis per klubus, treniruodamas užpakalines šlaunis ir sėdmenis; nugaros tiesiamieji stabilizuoja liemenį.
Žiūrėti atlikimą
Be sporto įrangos · Rankšluosčiai · Lygios grindys
Kojų lenkimas slystant
Slink kulnais išorėn ir trauk juos atgal pakeltais klubais. Užpakalinės šlaunys lenkia kelius be treniruoklio.
Žiūrėti atlikimą
Be įrangos · Kilimėlis
Sėdmenų tiltas viena koja
Kelk dubenį viena atremta pėda. Užpakalinės šlaunys ir sėdmenys tiesia klubą be svorio.
Žiūrėti atlikimą
Hanteliai · Stovint
Rumuniška trauka su hanteliais
Judėk daugiausia per klubus truputį sulenktais keliais. Užpakalinės šlaunys ir sėdmenys dirba kartu.
Žiūrėti atlikimą
Treniruoklis · Sėdint
Kojų lenkimas treniruoklyje sėdint
Lenk kelius prieš volelį, klubai sulenkti, nugara atremta.
Žiūrėti atlikimą
Treniruoklis · Gulint ant pilvo
Kojų lenkimas treniruoklyje gulint
Gulėk ant pilvo ir lenk kelius, artindamas kulnus prie sėdmenų. Laikyk klubus ant atramos.
Žiūrėti atlikimąRengiame pratimų pasiūlymus šiam raumeniui.
Suprask raumenį
Sandara ir dalys
Grupę sudaro dvigalvis šlaunies, pusgyslinis ir pusplėvinis. Dauguma kerta klubą ir kelį; trumpa dvigalvio galva kerta tik kelį.
Išorinė dalis
Dvigalvis šlaunies raumuo
Musculus biceps femorisIlgoji ir trumpoji galvos lenkia kelį. Tik ilgoji kerta klubą ir padeda jį tiesti.
Šios srities pratimai
Paviršinė vidinė dalis
Pusgyslinis raumuo
Musculus semitendinosusTuri ilgą sausgyslę, tvirtinamą vidinėje blauzdikaulio pusėje. Lenkia kelį ir padeda tiesti klubą.
Šios srities pratimai
Gilioji vidinė dalis
Pusplėvinis raumuo
Musculus semimembranosusYra giliau ir prasideda plačia sausgysle. Padeda lenkti kelį ir tiesti klubą.
Šios srities pratimai
Nurodyti pratimai įtraukia šią sritį kartu su kitomis raumens dalimis. Atskirą galvą ar giliąją dalį ne visada galima treniruoti izoliuotai.
Paprastas paaiškinimas
Ką daro šis raumuo?
Užpakaliniai šlaunies raumenys lenkia kelį ir padeda tiesti klubą, pavyzdžiui, kojų lenkime ir lenkimosi pratimuose.
Lenk kelį
Kelio lenkimas
Lenk kelį, artindamas kulną prie sėdmenų.
Tiesk klubus
Klubo tiesimas
Tiesk klubą grįždamas iš pasilenkimo, kaip rumuniškoje traukoje. Padeda sėdmenys.
Dažnai dirba kartu su
Šaltiniai ir iliustracijos
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.