Trigalvis blauzdos raumuo
Blauzdos raumenys
Musculus triceps surae
Blauzdos raumenys kelia kulną ir padeda atsispirti einant, bėgant ar šokant.
Apžvalga
- Sritis
- Blauzda
- Judėjimo pobūdis
- Pasistiebimai ir atsispyrimas
- Sąnarys
- Čiurnos ir kelio sąnariai
Pratimai
Pratimai: Blauzdos raumenys
Treniruoklis · Pečių atramos · Pakelta platforma
Pasistiebimai treniruoklyje stovint
Kelk kulnus beveik tiesiais keliais prieš treniruoklį, pabrėždamas dvilypį blauzdos raumenį.
Žiūrėti atlikimą
Treniruoklis · Šlaunų atrama · Pėdų blokas
Pasistiebimai treniruoklyje sėdint
Kelk kulnus sulenktais keliais, pabrėždamas plekšninį raumenį prieš vedamą pasipriešinimą.
Žiūrėti atlikimą
Hantelis · Stabili atrama
Pasistiebimai su hanteliu
Kelk abu kulnus su hanteliu, sunkindamas stovimą variantą beveik tiesiais keliais.
Žiūrėti atlikimą
Be įrangos · Siena
Pasistiebimai savo svoriu
Kilk ant abiejų pėdų priekio su lengva rankų atrama, treniruodamas blauzdas be svorio.
Žiūrėti atlikimą
Be įrangos · Siena
Pasistiebimai viena koja su atrama
Viena koja laiko kūno svorį, lengva rankos atrama neleidžia pusiausvyrai riboti blauzdos darbo.
Žiūrėti atlikimą
Hantelis · Suolas
Kulnų kėlimas sėdint su hanteliu
Kelk kulnus sulenktais keliais, hantelis patikimai per šlaunis. Keičiasi dvilypio vaidmuo, o plekšninis toliau dirba.
Žiūrėti atlikimąRengiame pratimų pasiūlymus šiam raumeniui.
Suprask raumenį
Sandara ir dalys
Dvilypis ir plekšninis blauzdos raumenys jungiasi su Achilo sausgysle. Dvilypis kerta kelį ir čiurną; plekšninis kerta tik čiurną.
Paviršinis blauzdos raumuo
Dvilypis blauzdos raumuo
Musculus gastrocnemiusAbi galvos prasideda virš kelio ir kerta kelį bei čiurną. Ypač efektyviai dirba tiesiu keliu.
Šios srities pratimai
Gilusis blauzdos raumuo
Plekšninis raumuo
Musculus soleusPrasideda nuo blauzdikaulio ir šeivikaulio žemiau kelio, kerta tik čiurną. Kelia kulną tiesiu ir sulenktu keliu.
Šios srities pratimai
Nurodyti pratimai įtraukia šią sritį kartu su kitomis raumens dalimis. Atskirą galvą ar giliąją dalį ne visada galima treniruoti izoliuotai.
Paprastas paaiškinimas
Ką daro šis raumuo?
Blauzdos raumenys kelia kulną ir padeda atsispirti einant, bėgant ar šokant.
Kelk kulną
Čiurnos plantarinis lenkimas
Vesk pėdos priekį žemyn ir kelk kulną, pavyzdžiui, pasistiebdamas.
Vesk kūną pirmyn
Atsispyrimas
Žingsnio pabaigoje galinės kojos kulnas kyla, o jėga per pėdos priekį veda kūną pirmyn.
Šaltiniai ir iliustracijos
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.