Žingsnis po žingsnio
- Nustatyk šlaunų atramą tiesiai virš kelių ir patikimai padėk pėdų priekį ant bloko.
- Sėdėk tiesiai, pasirink lengvą svorį ir, laikydamas rankenas, atlaisvink fiksatorių.
- Kontroliuojamai kelk abu kulnus, laikydamas kelius sulenktus ir pėdų priekį tvirtai atremtą į bloką.
- Lėtai nuleisk patogiu diapazonu; užfiksuok svirtį prieš išlipdamas.
Dažnos klaidos
- Atrama tiesiai ant girnelių.
- Spyruokliavimas arba slystančios pėdos.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
