Žingsnis po žingsnio
- Stovėk tiesiai klubų plotyje, lengvai atremk vieną ar abi rankas į sieną ar patikimą suolą.
- Laikyk kelius ištiestus, jų neužrakindamas, ir tolygiai paskirstyk spaudimą per pėdų priekį.
- Lėtai kelk abu kulnus iki aukštos padėties ant pėdų priekio.
- Trumpai sustok ir kontroliuojamai nuleisk be spyruokliavimo.
Dažnos klaidos
- Spyruokliavimas arba greitas kulnų numetimas.
- Riedėjimas ant išorinių pėdų briaunų arba kelių lenkimas inercijai.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
