Žingsnis po žingsnio
- Nustatyk pečių atramas, pasirink lengvą svorį ir patikimai padėk pėdų priekį ant platformos.
- Laikyk rankenas, laikyk liemenį tiesiai ir kelius beveik ištiestus, jų neužrakindamas.
- Kontroliuojamai kelk kulnus ir nuleisk patogiu čiurnos diapazonu be spyruokliavimo.
- Grąžink treniruoklį į ramybės padėtį prieš nulipdamas.
Dažnos klaidos
- Spyruokliavimas apačioje arba kelių lenkimas stumiant svorį.
- Per maža pėdos priekio atrama ant krašto.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
