Žingsnis po žingsnio
- Stovėk klubų plotyje ant lygių grindų, hantelis prie šono, kita ranka ant stabilios atramos.
- Laikyk liemenį tiesiai ir kelius beveik ištiestus, jų neužrakindamas.
- Spausk abiejų pėdų priekį ir kelk kulnus iki kontroliuojamo aukščio.
- Trumpai sustok ir lėtai nuleisk kulnus ant grindų.
Dažnos klaidos
- Spyruokliavimas arba čiurnos į išorę.
- Kartotinis kelių lenkimas arba pasvirimas į svorį.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
