Pratimai

Pasistiebimai viena koja su atrama

Viena koja laiko kūno svorį, lengva rankos atrama neleidžia pusiausvyrai riboti blauzdos darbo.

Pasistiebimas viena koja, ranka ant atramos, atraminės kojos kulnas pakeltas, laisva koja sulenkta už kūno.

Be įrangos · Siena

Šaltinis: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Žingsnis po žingsnio

  1. Stovėk prie sienos ar patikimo suolo, viena ranka lengvai atremta.
  2. Perkelk svorį ant vienos pėdos, kitą kelį sulenk, pakeldamas pėdą.
  3. Spausk pėdos priekį ir kelk dirbantį kulną nesukdamas čiurnos.
  4. Lėtai nuleisk, baik pakartojimus ir pakeisk pusę.

Dažnos klaidos

  • Stiprus stūmimas atramos ranka vietoj pėdos.
  • Čiurna krypsta išorėn arba sutrumpintas nuleidimas.

Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.