Pratimai

Kulnų kėlimas sėdint su hanteliu

Kelk kulnus sulenktais keliais, hantelis patikimai per šlaunis. Keičiasi dvilypio vaidmuo, o plekšninis toliau dirba.

Žmogus sėdi ant suolo sulenktais keliais, abiejų pėdų priekis ant žemos pakylos, vienas hantelis skersai šlaunų.

Hantelis · Suolas

Šaltinis: PMC · FAST CP exercise protocol

Žingsnis po žingsnio

  1. Sėdėk tiesiai ant stabilaus suolo, sulenk abu kelius maždaug 90 laipsnių kampu ir padėk pėdų priekį ant žemo bloko.
  2. Padėk vieną hantelį per šlaunis šiek tiek virš kelių ir patikimai laikyk abiem rankomis.
  3. Kelk abu kulnus, laikydamas pėdų priekį tvirtai atremtą į bloką ir kelius nukreiptus pirmyn.
  4. Sustok viršuje ir lėtai nuleisk patogiu diapazonu.

Dažnos klaidos

  • Hantelis ant girnelių arba slenka judesio metu.
  • Greitas labai trumpas judesys vietoj kulnų kontrolės.

Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.