Žingsnis po žingsnio
- Gulk ant nugaros ant lygių grindų, po kiekvienu kulnu padėk sulankstytą rankšluostį. Sulenk kelius, rankas laikyk prie šonų.
- Įtempk liemenį ir pakelk klubus į tilto padėtį, nukreipdamas kojų pirštus aukštyn.
- Lėtai slink abiem kulnais nuo savęs, tiesdamas kelius tik tiek, kiek gali išlaikyti dubens kontrolę.
- Trauk kulnus atgal, trumpai sustok ir nuleisk klubus; judesys sklandus.
Dažnos klaidos
- Nukritę klubai arba išriestas juosmuo.
- Per tolimas slydimas arba nelygus paviršius su kliūtimis.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
