Žingsnis po žingsnio
- Gulk ant pilvo ir sulygiuok kelius su treniruoklio sukimosi ašimi.
- Nustatyk volelį prie blauzdų užpakalinės dalies, virš kulnų. Laikyk rankenas.
- Lenk kelius ir kelk kulnus sėdmenų link, klubai atremti.
- Lėtai nuleisk volelį ir grįžk link tiesių kojų.
Dažnos klaidos
- Klubų pakėlimas arba juosmens išrietimas.
- Svorio užsiūbavimas arba numetimas grįžtant.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
