Žingsnis po žingsnio
- Stovėk pėdomis klubų plotyje, kiekvienoje rankoje laikydamas po hantelį prieš šlaunis.
- Truputį sulenk kelius, įtempk liemenį ir laikyk nugarą neutralioje padėtyje.
- Stumk klubus atgal, leisdamas svorius arti kojų.
- Vesk klubus pirmyn ir stok tiesiai neatsilošdamas.
Dažnos klaidos
- Apvali nugara arba svoriai tolsta pirmyn.
- Gilus kelių lenkimas vietoj klubų stūmimo atgal.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
