Pratimai
Rumuniška trauka su štanga
Lenkis per klubus, treniruodamas užpakalines šlaunis ir sėdmenis; nugaros tiesiamieji stabilizuoja liemenį.
Žingsnis po žingsnio
- Paimk lengvą štangą nuo tinkamo stovo. Stovėk pėdomis klubų plotyje ir suimk štangą taip, kad plaštakos būtų šiek tiek plačiau nei šlaunys; diskų fiksatoriai turi būti uždėti.
- Įtempk liemenį, truputį sulenk kelius ir stumk klubus atgal, štanga arti kojų.
- Leisk štangą tik tiek, kiek išlaikai neutralią nugarą ir kontroliuojamą užpakalinių šlaunies raumenų įtampą; diskai neprivalo pasiekti grindų.
- Atsispirk pėdomis nuo grindų ir vesk klubus pirmyn, kol atsistosi tiesiai; saugiai grąžink štangą į stovą.
Dažnos klaidos
- Apvali nugara arba štanga tolsta.
- Judesys virsta pritūpimu arba atsilošimas viršuje.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.