Žingsnis po žingsnio
- Gulk ant nugaros, sulenk abu kelius, pėdos ant kilimėlio.
- Pakelk vieną koją, sulenk jos klubą ir kelį maždaug stačiu kampu ir lengvai laikyk šlaunį abiem rankomis.
- Įtempk liemenį ir spausk atraminę pėdą į grindis, keldamas dubenį, kol petys, klubas ir atraminės kojos kelis bus vienoje linijoje.
- Trumpai sustok, lėtai nuleisk ir baik pakartojimus prieš keisdamas pusę.
Dažnos klaidos
- Dubens sukimas arba vienos pusės nuleidimas.
- Per aukštas klubų kėlimas su išriestu juosmeniu.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
