Žingsnis po žingsnio
- Sureguliuok sėdynę taip, kad keliai būtų vienoje linijoje su treniruoklio sukimosi ašimi. Atremk nugarą į atlošą.
- Užfiksuok šlaunų atramą ir nustatyk judantį volelį už blauzdų, virš kulnų.
- Trauk kulnus žemyn ir atgal po sėdyne, liemuo nejuda.
- Vėl lėtai tiesk kojas, kontroliuodamas pasipriešinimą.
Dažnos klaidos
- Klubų pakėlimas nuo sėdynės.
- Volelio trūkčiojimas arba svorio kritimas.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
