종아리 근육

종아리 근육

Musculus triceps surae

비복근과 가자미근은 종아리의 두께를 만듭니다. 함께 발뒤꿈치를 들고 걷기·달리기·뛰기에서 바닥을 밀어내는 힘을 만듭니다.

운동 보기 ↓ 근육 구조 알아보기
인체 근육을 뒤에서 본 모습. 표시된 부위: 종아리 근육.
뒤에서 본 모습 · 종아리 뒤쪽

개요

부위
종아리 뒤쪽
동작 유형
발뒤꿈치 들기·걸을 때 바닥 밀어내기
관절
발목관절과 무릎관절

운동

운동: 종아리 근육

어깨를 패드 아래에 놓고 발 앞부분을 발판에 대며 발뒤꿈치를 든 카프 레이즈 자세.

머신 · 어깨 패드 · 높은 발판

머신 스탠딩 카프 레이즈

무릎을 거의 펴고 머신의 저항에 맞서 발뒤꿈치를 들어 비복근을 더 사용합니다.

운동 방법 보기
허벅지 아래쪽에 패드를 놓고 무릎을 굽히며 발 앞부분을 받쳐 발뒤꿈치를 든 시티드 카프 레이즈 자세.

머신 · 허벅지 패드 · 발판

머신 시티드 카프 레이즈

무릎을 굽히고 머신의 정해진 경로를 따르는 저항에 맞서 발뒤꿈치를 들어 가자미근을 더 사용합니다.

운동 방법 보기
평평한 바닥에서 몸 옆에 덤벨 한 개를 들고 다른 손으로 지지물을 잡은 카프 레이즈 자세.

덤벨 · 튼튼한 지지물

스탠딩 덤벨 카프 레이즈

덤벨을 들고 발뒤꿈치를 올립니다. 추가 무게로 무릎을 거의 편 동작의 부하가 커집니다.

운동 방법 보기
추가 무게 없이 서서 양쪽 발뒤꿈치를 들고 한 손으로 벽을 가볍게 짚어 균형을 잡은 카프 레이즈 자세.

기구 없음 · 벽

맨몸 스탠딩 카프 레이즈

손으로 가볍게 지지하고 발 앞부분으로 올라섭니다. 무릎을 펴고 추가 무게 없이 종아리를 훈련합니다.

운동 방법 보기
운동하는 쪽 발뒤꿈치를 들고 다른 다리를 뒤에서 굽힌 한 다리 카프 레이즈 자세.

기구 없음 · 벽

지지물을 잡고 한 다리 카프 레이즈

한 다리로 체중을 받칩니다. 손으로 지지하여 균형 때문에 운동이 제한되는 것을 막습니다.

운동 방법 보기
발 앞부분을 낮은 발판에 놓고 덤벨 한 개를 허벅지에 고정한 시티드 카프 레이즈 자세.

덤벨 · 벤치

시티드 덤벨 카프 레이즈

무릎을 굽히고 덤벨을 허벅지에 고정하여 발뒤꿈치를 올립니다. 비복근의 작용이 달라지며 가자미근은 계속 작용합니다.

운동 방법 보기

근육 구조 알아보기

두 근육과 공통 아킬레스힘줄

겉으로 보이는 비복근은 넓은 가자미근 위에 있습니다. 근섬유는 아킬레스힘줄로 이어져 발꿈치뼈에 붙습니다.

표시된 운동에서는 이 근육의 다른 부위도 작용합니다. 이 운동들로 개별 근육갈래나 깊은 부위가 반드시 따로 훈련되는 것은 아닙니다.

쉬운 설명

이 근육은 어떤 일을 하나요?

종아리 근육은 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올립니다. 무릎을 펴는지 굽히는지에 따라 두 주요 근육의 작용이 달라집니다.

종아리를 옆에서 본 모습: 발뒤꿈치가 표시 1의 바닥에 댄 점선 자세에서 표시 2의 청록색 자세로 올라갑니다. 몸은 발 앞부분으로 지지합니다.
옆에서 본 모습 · 발 앞부분을 받친 자세

발뒤꿈치 들기

발목관절 발바닥굽힘

발 앞부분을 바닥에 둔 채 발뒤꿈치를 올립니다. 모든 카프 레이즈의 주요 움직임입니다.

걷는 옆모습: 뒤쪽 발의 발뒤꿈치가 표시 2의 청록색 자세에서 올라가 있습니다. 화살표는 몸이 앞으로 움직이는 방향을 나타냅니다.
옆에서 본 모습 · 걸음의 끝

몸을 앞으로 움직이기

바닥을 밀어내는 힘

걸음의 끝에서 종아리는 뒤쪽 발의 발뒤꿈치를 들고 발 앞부분을 통해 힘을 전달하여 몸을 앞으로 움직입니다.

함께 작용하는 근육
출처 및 이미지

해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.