운동 방법
- 평평한 바닥에서 발을 골반너비로 벌리고 덤벨을 몸 옆에 들며 빈 손으로 튼튼한 지지물을 잡습니다.
- 몸통을 곧게 세우고 무릎을 거의 펴되 과하게 잠그지 않습니다.
- 발 앞부분으로 밀어 제어할 수 있는 높이까지 발뒤꿈치를 올립니다.
- 잠시 유지한 뒤 바닥으로 천천히 돌아옵니다.
흔한 실수
- 반동을 쓰거나 발목이 바깥쪽으로 기울어집니다.
- 무릎을 반복해서 굽히거나 덤벨 쪽으로 기울입니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.
