시티드 덤벨 카프 레이즈

운동 방법

1. 안정적인 벤치에 곧게 앉아 무릎을 약 90도로 굽히고 발 앞부분을 작은 발판에 놓습니다.
2. 덤벨 한 개를 양쪽 허벅지의 무릎 바로 위에 가로로 놓고 양손으로 단단히 고정합니다.
3. 발 앞부분을 안정시키고 무릎을 앞으로 향하며 발뒤꿈치를 올립니다.
4. 위에서 멈춘 뒤 무리 없는 범위에서 천천히 내립니다.

흔한 실수

• 덤벨을 무릎뼈에 놓거나 동작 중 움직입니다.
• 발뒤꿈치를 제어하지 않고 좁은 범위에서 빠르게 움직입니다.