운동 방법
- 어깨 패드를 조절하고 가벼운 무게를 선택하며 발 앞부분을 발판에 안전하게 놓습니다.
- 손잡이를 잡고 몸통을 곧게 세우며 무릎을 거의 폅니다.
- 발뒤꿈치를 천천히 올리고 편안한 발목관절 범위에서 반동 없이 내립니다.
- 발판에서 나오기 전에 머신을 안전한 정지 위치로 되돌립니다.
흔한 실수
- 가장 아래에서 반동을 쓰거나 무릎을 굽혀 중량을 올립니다.
- 발판 가장자리에 서서 발 앞부분의 지지가 부족합니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.
