운동 방법
- 무릎 바로 위에 허벅지 패드를 놓고 발 앞부분을 발판에 안전하게 놓습니다.
- 가벼운 무게를 선택하고 곧게 앉아 손잡이를 잡으며 안전 잠금을 해제합니다.
- 무릎을 굽힌 채 발 앞부분을 안정시키고 발뒤꿈치를 천천히 올립니다.
- 무리 없는 범위에서 천천히 내리고 일어나기 전에 레버를 고정합니다.
흔한 실수
- 패드가 무릎뼈를 직접 누릅니다.
- 반동을 쓰거나 발이 발판에서 미끄러져 떨어집니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.
