종아리 앞쪽 근육군

전경골근

Musculus tibialis anterior

종아리 앞쪽의 근육으로 발 앞부분을 들고 내리는 움직임을 제어합니다. 걸을 때 발을 바닥에서 떼고 천천히 내려놓는 동작을 돕습니다.

운동 보기 ↓ 근육 구조 알아보기
인체 근육을 앞에서 본 모습. 표시된 부위: 전경골근.
앞에서 본 모습 · 종아리 앞쪽

개요

부위
종아리 앞쪽
동작 유형
발 앞부분 들기 및 천천히 내리기
관절
발목관절과 발의 관절

운동

운동: 전경골근

앉아서 발뒤꿈치를 받치고 들어 올린 발 앞부분 위에 패드를 놓은 머신 발등굽힘 자세.

발등굽힘 머신 · 발등 패드

머신 티비얼리스 레이즈

발뒤꿈치를 받친 채 패드가 있는 레버의 저항에 맞서 발 앞부분을 종아리 쪽으로 가까이 움직입니다.

운동 방법 보기
앉아서 무릎을 굽히고 발뒤꿈치를 바닥에 대며 발 앞부분을 종아리 쪽으로 가까이 움직인 자세.

기구 없음 · 의자 또는 벤치

앉아서 발 앞부분 들기

발뒤꿈치를 바닥에 댄 채 발 앞부분을 들어 발등굽힘을 연습합니다.

운동 방법 보기
등을 벽에 대고 다리를 거의 펴며 발뒤꿈치를 바닥에 둔 채 발 앞부분을 든 자세.

기구 없음 · 벽

벽 기대고 발 앞부분 들기

등을 벽에 대고 발뒤꿈치를 바닥에 둔 채 발 앞부분을 듭니다.

운동 방법 보기
다리를 펴고 뒤꿈치를 지지한 채 앉아, 발 앞부분의 밴드를 벽의 고정 앵커에 연결한 모습입니다.

운동 밴드 · 튼튼한 고정점

밴드 발등굽힘

앞쪽에 고정한 밴드의 저항에 맞서 발 앞부분을 몸 쪽으로 당깁니다. 양쪽을 따로 실시합니다.

운동 방법 보기

근육 구조 알아보기

종아리에서 발 안쪽까지 이어지는 근육

근육몸통은 긴 힘줄로 이어져 발목관절 앞을 지납니다. 발 안쪽의 부착 부위를 통해 발 앞부분을 들고 발바닥을 안쪽으로 돌립니다.

발목관절 앞을 지나는 부분

긴 힘줄

Tendo musculi tibialis anterioris

근육 아래쪽에서 이어져 발목에서 힘줄을 고정하는 지지띠 아래를 지나며 힘을 발에 전달합니다.

이 구조는 힘줄 부착 부위 또는 결합조직이며 따로 수축하는 근육 부위가 아닙니다. 근육 전체를 위한 운동으로 관련 운동 기능을 훈련할 수 있습니다.

발 가운데의 안쪽

발 안쪽 부착 부위

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

안쪽쐐기뼈와 첫째 발허리뼈 바닥에 붙습니다. 발에 작용하며 발가락에는 붙지 않습니다.

이 구조는 힘줄 부착 부위 또는 결합조직이며 따로 수축하는 근육 부위가 아닙니다. 근육 전체를 위한 운동으로 관련 운동 기능을 훈련할 수 있습니다.

표시된 운동에서는 이 근육의 다른 부위도 작용합니다. 이 운동들로 개별 근육갈래나 깊은 부위가 반드시 따로 훈련되는 것은 아닙니다.

쉬운 설명

이 근육은 어떤 일을 하나요?

전경골근은 발목관절에서 발을 움직입니다. 발 앞부분을 들고 발바닥을 안쪽으로 돌리는 동작을 도우며 발뒤꿈치가 닿은 뒤 발 앞부분이 내려가는 속도를 줄입니다.

종아리를 옆에서 본 모습: 발 앞부분이 표시 1의 내려진 점선 자세에서 표시 2의 올라간 청록색 자세로 움직입니다.
옆에서 본 모습 · 발목관절 움직임

발 앞부분 들기

발목관절 발등굽힘

발목관절에서 발을 종아리 쪽으로 가까이 움직입니다. 걸을 때 다리를 앞으로 내미는 동안 발 앞부분을 바닥에서 띄워 유지합니다.

오른발을 앞에서 본 모습: 발이 표시 1의 중립 점선 자세에서 안쪽 가장자리를 들어 표시 2의 안쪽으로 기울어진 청록색 자세로 움직입니다.
앞에서 본 모습 · 오른발

발 안쪽 가장자리 들기

발 안쪽번짐

전경골근은 발 안쪽 가장자리를 들어 발바닥을 안쪽으로 돌리는 동작을 돕습니다. 후경골근도 이 동작에 참여합니다.

발뒤꿈치가 닿은 옆모습: 발 앞부분이 표시 1의 올라간 점선 자세에서 표시 2의 바닥에 닿은 청록색 자세로 내려갑니다.
옆에서 본 모습 · 발뒤꿈치가 닿은 뒤

발 앞부분 천천히 내리기

늘어나며 움직임 제어

걸을 때 발뒤꿈치가 닿은 뒤 근육은 늘어나면서 힘을 내어 발 앞부분이 내려가는 속도를 줄입니다.

함께 작용하는 근육
출처 및 이미지

해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.