머신 티비얼리스 레이즈

운동 방법

1. 전용 발등굽힘 머신을 사용하고 위쪽 패드를 조절하여 매우 가벼운 무게를 선택합니다.
2. 안정적으로 앉아 발뒤꿈치를 받침에 놓습니다. 패드는 발목관절이 아닌 발 앞부분 위에 놓습니다.
3. 발뒤꿈치를 내려 둔 채 무리 없이 제어할 수 있는 범위에서 발 앞부분을 종아리 쪽으로 가까이 움직입니다.
4. 천천히 내려 저항을 안전한 위치로 되돌리고 머신에서 나오기 전에 발 고정을 풉니다.

흔한 실수

• 발뒤꿈치를 들거나 주로 무릎으로 움직입니다.
• 너무 무거운 중량을 사용하거나 갑자기 당기거나 발을 바깥으로 돌립니다.