背中の筋肉群

広背筋

Musculus latissimus dorsi

広背筋は体幹と上腕骨をつなぎ、ローイングなどの引く動作で働きます。

種目を見る ↓ 筋肉の構造を知る
人体の筋肉の背面図。表示部位： 広背筋.
背面図 · 広背筋

概要

部位
背中
動作パターン
引く動作
関節
肩関節

種目

種目： 広背筋

両膝を補助台に置いたマシンでの懸垂。

懸垂マシン · 膝の支え

アシスト懸垂

補助重量が体重の一部を支え、引き上げる負荷を軽くします。背中の筋肉と上腕二頭筋が一緒に働きます。

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バンドを胸の高さに固定し、肘を後ろへ引き、ハンドルを下側の肋骨に近づけたローイング。

トレーニングバンド · 適切で頑丈な固定点

スタンディングバンドロー

体幹を安定させ、バンドを引いて広背筋と背中の中央を鍛えます。

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かかとを床につけ、体を伸ばして胸をバーへ近づけたインバーテッドロー。

自重 · 安定した低いトレーニングバー

インバーテッドロー

かかとを床につけ、胸を低い安定したバーへ引き寄せ、広背筋と背中の上部を鍛えます。

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ダンベルを片手で引き、反対側の手と膝をベンチについたワンハンドローイング。

ダンベル · フラットベンチ

ワンハンドダンベルロー

片腕でダンベルを引き、反対側の手と膝でベンチを支えにします。

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太ももをパッドの下に固定し、バーを胸の上部の前に引いたラットプルダウン。

ケーブルマシン · 広い握り幅のバー

ラットプルダウン

頭上のバーを両手で胸へ引きます。マシンで抵抗を調整できます。

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体幹を直立させ、狭い握り幅のハンドルを腹部へ引いた座位のケーブルローイング。

ケーブルマシン · 狭い握り幅のハンドル

シーテッドケーブルロー

ケーブルの抵抗に対抗し、両腕で共通のハンドルを腹部へ引きます。

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肘を曲げ、背中を自然な位置に保ち、バーベルを腹部に近づけた前傾のローイング。

バーベル · プレートとカラー

バーベルベントオーバーロー

両手でローイングし、体幹の筋肉で前傾姿勢を安定させます。

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胸をインクラインベンチにつけ、両手のダンベルを引き、肘を体の近くに保ったローイング。

ダンベル · インクラインベンチ

チェストサポートダンベルロー

両腕で引く間、ベンチで胸を支え、体幹の姿勢を保ちやすくします。

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手のひらを体の外側に向けた順手の懸垂で、足を床から離し、顎をバーより上にした姿勢。

懸垂バー · 自重

順手懸垂

体を安定したバーへ引き上げます。広背筋などの筋肉が肘の屈筋と一緒に働きます。

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筋肉の構造を知る

背中から上腕骨へ伸びる筋肉

広背筋は背中の中央から下部を覆い、筋線維が脇の下に集まって上腕骨に付着します。

体幹との幅広いつながり

起始

Origo

下部の胸椎、胸腰筋膜、腸骨稜、下側の肋骨から始まります。

これは腱の付着部または結合組織であり、独立して収縮する筋肉の部位ではありません。筋肉全体の種目で関連する運動機能を鍛えられます。

上腕骨とのつながり

停止

Insertio

腱を通じて上腕骨の結節間溝に付着します。この付着部により、背中の筋肉が上腕を動かせます。

これは腱の付着部または結合組織であり、独立して収縮する筋肉の部位ではありません。筋肉全体の種目で関連する運動機能を鍛えられます。

表示した種目では、この筋肉の他の部位も働きます。個々の筋頭や深い部位を単独で鍛えられるとは限りません。

わかりやすい説明

この筋肉は何をする？

広背筋は上腕を下、後ろ、体の内側へ引きます。

側面図：腕は目印1の体の前にある破線の姿勢から、下方と体の方向へ動き、目印2の青緑色の姿勢になります。
側面図

上腕を後ろへ引く

肩関節の伸展

体の前にある上腕を体に近づけます。ローイングなどの動きです。

背面図：腕は目印1の横上方に開いた破線の姿勢から体へ動き、目印2の青緑色の姿勢になります。
背面図

上腕を体へ引き寄せる

肩関節の内転

横上方へ上げた上腕を下げ、体に近づけます。ラットプルダウンなどの動きです。

上面図：曲げた前腕は目印1の前を向いた破線の姿勢から腹部へ回り、目印2の青緑色の姿勢になります。
上面図 · 肘を曲げた状態

上腕を内側に回す

肩関節の内旋

肘を曲げて体の近くに保ち、前腕を内側へ動かします。動きは肩関節で起こります。

一緒に働くことが多い筋肉
出典と画像

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。