種目

シーテッドケーブルロー

ケーブルの抵抗に対抗し、両腕で共通のハンドルを腹部へ引きます。

体幹を直立させ、狭い握り幅のハンドルを腹部へ引いた座位のケーブルローイング。

ケーブルマシン · 狭い握り幅のハンドル

出典: ACE · Seated Cable Row

動作方法

  1. 低い滑車の前に座り、足を支え、膝を少し曲げます。
  2. 両手でハンドルを握り、まっすぐ座ります。
  3. 肘を肋骨の近くに保ち、ハンドルを腹部へ引きます。
  4. 少し止まり、背中を丸めず腕をゆっくり伸ばします。

よくある間違い

  • 体幹を前後に揺らす。
  • 重りに引かれて背中が丸まる。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。