種目

チェストサポートダンベルロー

両腕で引く間、ベンチで胸を支え、体幹の姿勢を保ちやすくします。

胸をインクラインベンチにつけ、両手のダンベルを引き、肘を体の近くに保ったローイング。

ダンベル · インクラインベンチ

出典: PureGym · Incline Row

動作方法

  1. 背もたれを約45度にし、胸をつけます。
  2. 足を安定させ、手のひらを内側に向け、ダンベルを下げます。
  3. 肘を後ろへ引き、ダンベルを腰の方向へ動かします。
  4. 胸を支えにつけたままゆっくり下ろします。

よくある間違い

  • 胸がベンチから離れる。
  • ダンベルを揺らす、または肩をすくめる。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。