種目

ワンハンドダンベルロー

片腕でダンベルを引き、反対側の手と膝でベンチを支えにします。

ダンベルを片手で引き、反対側の手と膝をベンチについたワンハンドローイング。

ダンベル · フラットベンチ

出典: PureGym · Single Arm Dumbbell Row

動作方法

  1. 同じ側の手と膝をベンチに置き、反対の足を床につけます。
  2. 背中を自然な位置に保ち、空いた手でダンベルを握って下げます。
  3. 肘を体の近くに保ち、腰の方向へ引きます。
  4. 体幹を安定させてゆっくり下ろし、反対側でも行います。

よくある間違い

  • 体幹を上に回す。
  • ダンベルを急に引く、または背中が丸まる。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。