アシスト懸垂

動作方法

1. マシンに乗る前に十分な補助重量を選びます。重量が大きいほど補助が増えます。
2. ステップを使って上のハンドルを握り、マシンの説明に従って膝を支えに置きます。
3. 体幹を安定させ、体を揺らさず肘を下へ引きます。首は自然な中立位置に保ちます。
4. 腕がほぼ伸びるまでゆっくり下ろします。降りるときはハンドルを握ったままステップを使います。

よくある間違い

• 補助重量を追加重量として扱う、または体を揺らす。
• 膝を台に置いたまま重量のピンを動かす、または支えを急に上昇させる。