種目

ラットプルダウン

頭上のバーを両手で胸へ引きます。マシンで抵抗を調整できます。

太ももをパッドの下に固定し、バーを胸の上部の前に引いたラットプルダウン。

ケーブルマシン · 広い握り幅のバー

出典: ACE · Seated Lat Pulldown

動作方法

  1. 太もものパッドを調整し、足を安定させ、肩幅より少し広く握ります。
  2. まっすぐ座り、少し後ろへ傾けます。
  3. 肘を下へ引き、バーを胸の上部に近づけます。
  4. バーをゆっくり上に戻し、腕を制御しながら伸ばします。

よくある間違い

  • バーを首の後ろへ引く。
  • 体を後ろに振って重りを動かす。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。