種目

バーベルベントオーバーロー

両手でローイングし、体幹の筋肉で前傾姿勢を安定させます。

肘を曲げ、背中を自然な位置に保ち、バーベルを腹部に近づけた前傾のローイング。

バーベル · プレートとカラー

出典: ACE · Bent-over Row

動作方法

  1. 肩幅より少し広く順手でバーベルを握ります。
  2. 膝を少し曲げ、股関節から前傾して体幹を引き締めます。
  3. 肘を後ろへ引き、バーベルを腹部へ近づけます。
  4. 体幹を安定させ、腕が伸びるまでゆっくり下ろします。

よくある間違い

  • 背中が丸まる。
  • 腰の反動でバーベルを上げる。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。