上腕の屈筋

上腕二頭筋

Musculus biceps brachii

上腕二頭筋は上腕の前側にあり、2つの筋頭を持ちます。肘を曲げる動きや引く動作で働きます。

種目を見る ↓ 筋肉の構造を知る
人体の筋肉の正面図。表示部位： 上腕二頭筋.
正面図 · 上腕

概要

部位
上腕
動作パターン
カールと引く動作
関節
肘関節と肩関節

種目

種目： 上腕二頭筋

両膝を補助台に置いたマシンでの懸垂。

懸垂マシン · 膝の支え

アシスト懸垂

補助重量が体重の一部を支え、引き上げる負荷を軽くします。背中の筋肉と上腕二頭筋が一緒に働きます。

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足でバンドを固定し、手のひらを上に向けた立位のカール。

トレーニングバンド · 足で固定

バンドアームカール

バンドの抵抗に対して肘を曲げます。バンドが伸びるほど張力が大きくなります。

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背もたれで背中を支え、手のひらを上に向け、肘を体の近くに保った座位のダンベルカール。

ダンベル · ベンチ

シーテッドダンベルカール

背中を支えることで、体幹を揺らさず肘を曲げやすくします。

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手のひらを向かい合わせたハンマーカール。

ダンベル · 立位

ダンベルハンマーカール

手のひらを向かい合わせると、前腕の筋肉と上腕二頭筋が一緒に働きます。

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傾斜したベンチで背中と頭を支え、上腕を体幹のやや後ろに置いたダンベルカール。

ダンベル · ベンチ

インクラインダンベルカール

傾斜した背もたれにより上腕が体の少し後ろに位置し、開始時に上腕二頭筋がより伸ばされます。

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手のひらを上に向けたバーベルカール。

バーベル · 立位

バーベルカール

上腕を安定させ、両手でバーベルを持ち上げます。

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短いバーを使い、手のひらを上に向けた立位のケーブルカール。

マシン · 低い位置の滑車

ケーブルカール

ケーブルの抵抗に対して肘を曲げます。

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肘を曲げ、足を床から離した逆手懸垂。

懸垂バー · 自重

逆手懸垂

逆手の握り方で、上腕二頭筋と背中の筋肉を鍛えます。

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筋肉の構造を知る

橈骨に付着する2つの筋頭

長頭と短頭は肩甲骨の異なる場所から始まり、上腕で合流します。肘より下の橈骨と、前腕の結合組織である筋膜に付着します。

表示した種目では、この筋肉の他の部位も働きます。個々の筋頭や深い部位を単独で鍛えられるとは限りません。

わかりやすい説明

この筋肉は何をする？

上腕二頭筋は肘を曲げ、前腕を回して手のひらを上に向けます。

側面図：前腕は目印1の伸ばした破線の位置から、上腕に近づく目印2の青緑色の位置へ動きます。
側面図 · 上腕を安定させた状態

肘を曲げる

肘関節の屈曲

前腕を上腕に近づけます。上腕二頭筋はカールや引く動作で上腕筋を助けます。

曲げた前腕が、目印1の手のひらを下に向けた破線の位置から、目印2の手のひらを上に向けた青緑色の位置へ回ります。
前腕の図 · 肘を曲げた状態

手のひらを上に向ける

前腕の回外

橈骨が尺骨の周りを回り、手のひらが上を向きます。肘を曲げた状態では、上腕二頭筋はこの動きでより大きな力を発揮します。

一緒に働くことが多い筋肉
出典と画像

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。