種目

ダンベルハンマーカール

手のひらを向かい合わせると、前腕の筋肉と上腕二頭筋が一緒に働きます。

手のひらを向かい合わせたハンマーカール。

ダンベル · 立位

出典: ACE · Hammer Curl

動作方法

  1. 安定して立ち、ダンベルを太ももの横に持ち、手のひらを内側に向けます。
  2. 体幹を安定させ、肘を肋骨の近くに保ちます。
  3. 手の向きを変えず肘を曲げます。
  4. 手首をまっすぐに保ち、ゆっくり下ろします。

よくある間違い

  • 体幹を揺らす。
  • 肩をすくめる、または肘が前へ動く。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。