種目逆手懸垂逆手の握り方で、上腕二頭筋と背中の筋肉を鍛えます。 懸垂バー · 自重 出典: ACE · Chin-ups 動作方法安定したバーを肩幅で握り、手のひらを自分に向け、親指をバーに巻きます。体幹を安定させ、肩を制御しながらぶら下がります。首を前に突き出さず肘を曲げ、顎をバーの高さまで上げます。落下せず、腕が伸びるまでゆっくり下ろします。 よくある間違い脚を振って体を上げる。顎を突き出す、または制御せずに落下する。 筋肉マップ上腕二頭筋 解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。
