種目インクラインダンベルカール傾斜した背もたれにより上腕が体の少し後ろに位置し、開始時に上腕二頭筋がより伸ばされます。 ダンベル · ベンチ 出典: PMC · Shoulder position in dumbbell curls 動作方法背もたれを緩やかな傾斜に設定し、背中と頭を支えます。ダンベルを体の横に持ち、手のひらを前に向け、手首をまっすぐに保ちます。上腕を安定させ、肘を曲げてダンベルを肩に近づけます。肘がほぼ伸びるまでゆっくり下ろします。 よくある間違い体幹を揺らしてダンベルを上げる。肘が前へ動く、または手首を曲げる。 筋肉マップ上腕二頭筋 解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。
