Þríhöfði kálfavöðvi

Kálfavöðvar

Musculus triceps surae

Kálfavöðvarnir aftan á neðri fótlegg lyfta hælnum og ýta líkamanum áfram við göngu, hlaup og stökk. Bein og beygð hné breyta framlagi vöðvanna.

Sjá æfingar ↓ Kanna líffærafræðina

Vöðvakerfi manns séð að aftan. Litað svæði: kálfavöðvar. Svæðamörkin eru einfölduð. — Séð að aftan · neðri fótleggur

Yfirlit

Svæði: Neðri fótleggur
Hreyfimynstur: Kálfalyftur og fráspyrna við göngu
Liður: Ökkla- og hnéliðir

Æfingar

Æfingar: Kálfavöðvar

Standandi hælalyfta í vél, með axlir undir bólstruðum stoðum, framhluta fótanna á palli og hæla lyfta.

Tæki · Axlarpúðar · Upphækkaður pallur

Standandi kálfalyfta í tæki

Lyftu hælum með nær bein hné gegn tæki til að þjálfa tvíhöfða kálfavöðva.

Sjá framkvæmd

Sitjandi hælalyfta í vél, með púða ofan á lærunum nálægt hnjánum, beygð hné, framhluta fótanna á palli og hæla lyfta.

Tæki · Læripúði · Fótapallur

Sitjandi kálfalyfta í tæki

Lyftu hælum með bogin hné til að þjálfa flundruvöðva gegn stýrðu viðnámi.

Sjá framkvæmd

Standandi hælalyfta á sléttu gólfi, með báða hæla lyfta, eitt handlóð við hlið líkamans og hina höndina á stuðningi.

Handlóð · Stöðug stoð

Standandi kálfalyfta með handlóði

Lyftu báðum hælum með handlóði og nær bein hné. Aukaþyngd eykur álag kálfalyftu.

Sjá framkvæmd

Standandi hælalyfta án aukalóða, með báða hæla lyfta og aðra höndina létt við vegg.

Enginn búnaður · Veggur

Standandi kálfalyfta með líkamsþyngd

Rístu á framhluta fóta með léttan handstuðning og nær bein hné án aukaþyngdar.

Sjá framkvæmd

Hælalyfta á öðrum fæti, með hönd á stuðningi, hæl stuðningsfótarins lyftan og hinn fótinn beygðan fyrir aftan líkamann.

Enginn búnaður · Veggur

Kálfalyfta á öðrum fæti með stuðningi

Annar fótur ber þyngdina meðan léttur handstuðningur kemur í veg fyrir að jafnvægi takmarki kálfann.

Sjá framkvæmd

Manneskja situr á bekk með beygð hné, framhluta fótanna á lágum palli og eitt handlóð þvert yfir lærin.

Handlóð · Bekkur

Sitjandi kálfalyfta með handlóði

Lyftu hælum með bogin hné og lóð örugglega á lærum. Hnéstaða breytir hlutverki tvíhöfða kálfavöðva meðan flundruvöðvi vinnur áfram.

Sjá framkvæmd

Skildu vöðvann

Uppbygging og hlutar

Tvíhöfða kálfavöðvinn liggur yfir breiðari flundruvöðva. Trefjar þeirra sameinast í hásin sem festist á hælbeini.

Yfirborðslegur kálfavöðvi með tvo hausa

Tvíhöfði kálfavöðvi

Musculus gastrocnemius

Innri og ytri haus eiga upptök ofan við hné. Vöðvinn liggur yfir hné- og ökklalið og lyftir hælnum best þegar hnéð er tiltölulega beint.

Æfingar fyrir þetta svæði

Breiður djúpur kálfavöðvi

Flundruvöðvi

Musculus soleus

Á upptök á sköflungi og dálki neðan við hné og verkar aðeins á ökklalið. Hann beygir fótinn niður bæði þegar hnéð er beint og þegar það er beygt.

Æfingar fyrir þetta svæði

Æfingarnar virkja þetta svæði ásamt öðrum hlutum vöðvans. Ekki er endilega hægt að þjálfa einn haus eða djúpan hluta í einangrun.

Einföld skýring

Hvað gerir þessi vöðvi?

Kálfavöðvarnir aftan á neðri fótlegg lyfta hælnum og ýta líkamanum áfram við göngu, hlaup og stökk. Bein og beygð hné breyta framlagi vöðvanna.

Lyftu hælnum

Ilbeygja ökkla

Framfóturinn helst í gólfi á meðan hællinn lyftist. Þetta er meginhreyfingin í öllum gerðum kálfalyftna.

Ýttu líkamanum áfram

Fráspyrna

Undir lok skrefs lyfta kálfavöðvarnir aftari hælnum og flytja kraft um framfótinn til að færa líkamann áfram.

Vinnur oft með

Heimildir og myndir

Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.