Vöðvakort /
Kálfavöðvar / Standandi kálfalyfta með handlóði
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Deildu þrýstingi jafnt og skráðu þyngd eins lóðs. Stuðningur er fyrir jafnvægi, ekki til að toga þig upp. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Stattu í mjaðmabreidd á sléttu gólfi með lóð við síðu og hina hönd á stöðugri stoð. Hafðu bol uppréttan og hné nær bein án læsingar. Þrýstu með framhluta beggja fóta og lyftu hælum eins hátt og þú stýrir. Staldraðu við og lækkaðu hæla hægt á gólf. Algeng mistök Hopp í hreyfingunni eða að ökklarnir halli út á við. Endurtekin hnébeygja eða halli að lóðinu.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
