Vöðvakort /
Kálfavöðvar / Standandi kálfalyfta með líkamsþyngd
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Byrjaðu með 2 × 12–20 án aukaþyngdar. Notaðu stoð fyrir jafnvægi og farðu hægt. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Stattu upprétt í mjaðmabreidd með hendur létt við vegg eða öruggan bekk. Hafðu hné bein en ekki læst og dreifðu þrýstingi jafnt yfir framhluta fóta. Lyftu hælum hægt þar til þú stendur hátt á tábergi. Staldraðu við og lækkaðu báða hæla undir stjórn án hopps. Algeng mistök Hopp í endurtekningum eða hröð hælalækkun. Þrýstingur á ytri brún eða hnébeygja til að mynda skriðþunga.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
