Aftanlærisvöðvar: líffærafræði, virkni og æfingar

Aftanlærisvöðvar

Musculi ischiocrurales

Aftanlærisvöðvarnir beygja hnéð og hjálpa við að rétta mjöðmina, til dæmis í rúmenskri réttstöðulyftu. Flestir þeirra liggja yfir tvo liði.

Sjá æfingar ↓ Kanna líffærafræðina

Vöðvakerfi manns séð að aftan. Litað svæði: aftanlærisvöðvar. Svæðamörkin eru einfölduð. — Séð að aftan · aftanvert læri

Yfirlit

Svæði: Aftanvert læri
Hreyfimynstur: Mjaðmarrétta og hnébeygja
Liður: Mjaðmar- og hnéliðir

Æfingar

Æfingar: Aftanlærisvöðvar

Stöng · Skífur · Lásar

Rúmensk réttstöðulyfta með stöng

Beygðu frá mjöðmum til að þjálfa aftanlæri og rass meðan bakréttuvöðvar stöðga bolinn.

Sjá framkvæmd

Manneskja liggur á bakinu með mjaðmir lyftar, beygð hné og hvorn hæl á sér samanbrotnu handklæði til að renna á.

Enginn líkamsræktarbúnaður · Handklæði · Slétt gólf

Rennandi hnébeygja í legu

Renndu hælum út og dragðu aftur með mjaðmir uppi. Aftanlæri beygja hné án tækis.

Sjá framkvæmd

Enginn búnaður · Motta

Brú á öðrum fæti

Lyftu mjaðmagrind með einn fót í gólfi. Aftanlæri og rass vinna saman við mjaðmaréttu.

Sjá framkvæmd

Handlóð · Standandi

Rúmensk réttstöðulyfta með handlóðum

Hreyfðu aðallega frá mjöðmum með lítið bogin hné. Aftanlæri og rass vinna saman.

Sjá framkvæmd

Manneskja situr í vél og beygir hnén, með lærin föst undir púða og rúllu aftan við neðri hluta fótleggjanna.

Tæki · Sitjandi

Sitjandi hnébeygja í tæki

Beygðu hnén gegn viðnámi rúllunnar á meðan mjaðmirnar eru bognar og bakið er stutt af bakstoðinni.

Sjá framkvæmd

Manneskja liggur á maganum í vél með beygð hné, lyfta hæla, studdar mjaðmir og rúllu aftan við ökklana.

Tæki · Magalega

Liggjandi hnébeygja í tæki

Liggðu á maga og beygðu hnén til að færa hælana að rassinum, á meðan mjaðmirnar haldast á púðanum.

Sjá framkvæmd

Skildu vöðvann

Uppbygging og hlutar

Þrír helstu aftanlærisvöðvar liggja aftan á lærinu. Flestir liggja yfir mjaðmar- og hnélið. Stutti haus tvíhöfða lærvöðvans liggur aðeins yfir hnélið.

Ytri aftanlærisvöðvi

Tvíhöfði lærvöðvi

Musculus biceps femoris

Hefur langan og stuttan haus. Báðir beygja hnéð en aðeins langi hausinn réttir einnig mjöðmina.

Æfingar fyrir þetta svæði

Innri yfirborðslegur aftanlærisvöðvi

Hálfsinavöðvi

Musculus semitendinosus

Liggur eftir innri og aftari hlið læris með langri sin að sköflungi.

Æfingar fyrir þetta svæði

Innri djúpur aftanlærisvöðvi

Hálfhimnuvöðvi

Musculus semimembranosus

Liggur dýpra innan á læri og hefur breiða sin. Hjálpar einnig við að beygja hnéð og rétta mjöðmina.

Æfingar fyrir þetta svæði

Æfingarnar virkja þetta svæði ásamt öðrum hlutum vöðvans. Ekki er endilega hægt að þjálfa einn haus eða djúpan hluta í einangrun.

Einföld skýring

Hvað gerir þessi vöðvi?

Aftanlærisvöðvarnir beygja hnéð og hjálpa við að rétta mjöðmina, til dæmis í rúmenskri réttstöðulyftu. Flestir þeirra liggja yfir tvo liði.

Beygðu hnéð

Hnébeygja

Færðu hæl að rassi. Þetta er meginhreyfingin í fótakreppum.

Réttu úr mjöðmunum

Mjaðmarrétta

Réttu úr mjöðmum úr framhalla. Aftanlærisvöðvarnir hjálpa rassvöðvunum við þessa hreyfingu í rúmenskri réttstöðulyftu.

Vinnur oft með

Heimildir og myndir

Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.