Vöðvakort /
Aftanlærisvöðvar / Rennandi hnébeygja í legu
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Þetta er krefjandi. Náðu fyrst stjórn á venjulegri brú, byrjaðu með stutta rennslisleið og hreinsaðu svæðið. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Leggstu á bak á sléttu gólfi með samanbrotið handklæði undir hvorum hæl, bogin hné og handleggi við síður. Spenntu bolinn og lyftu mjöðmum í brú með tær upp. Renndu hælum hægt frá og réttu hné aðeins eins langt og mjaðmagrind helst undir stjórn. Dragðu hæla aftur, staldraðu við og lækkaðu mjaðmir með mjúkri hreyfingu. Algeng mistök Mjaðmir falla eða mjóbak fettist. Of langt rennsli til að draga aftur eða ójafnt gólf með hindrunum.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
